כולנו מחפשים לאחר האימון משהו מתוק, אבל שיהיה בו גם ערך תזונתי ואם אפשר אז גם שיהיה עשיר בחלבון כמובן. אז הנה שלושה מתכונים לשייקים בריאים ומנצחים שישברו לכם שגרה…
שייק חלבון בטעם עוגת אוכמניות
מכיל 34 גרם חלבון
- כוס חלב (9 גרם חלבון)
- כף (מנה של 35 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל (25 גרם חלבון)
- מעט קינמון בשביל הטעם
- כוס אוכמניות קפואות
- רבע כוס אוכמניות טריות בשביל הזיגוג ממעל (אפשרות. לא חובה)
- (המצרכים למנת הגשה אחת)
ערבבו את החלב, את אבקת החלבון, את הקינמון ואת האוכמניות יחד בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק ואחיד. מזגו לכוס ופזרו מעל אוכמניות טריות אם תרצו.
המרענן הרשמי לאחר כל אימון | צילום: shutterstock
שייק חלבון בטעם עוגיית בראוניז
מכיל 31 גרם חלבון
- בננה אחת גדולה
- רבע כוס קפה נמס + שלושת רבעי כוס חלב (מכיל 6 גרם חלבון)
- כף (מנה של 35 גרם) אבקת חלבון בטעם שוקולד (מכיל 25 גרם חלבון)
- שתי כפיות אבקת קקאו
- כמה טיפות תמצית וניל
- מעט מלח
- כפית שוקולד צ'יפס
- (המצרכים למנת הגשה אחת)
ערבבו את כל המצרכים יחד בבלנדר עד לקבלת מרקם אחיד וחלק והגישו לכוס.
השייקים הם מהירים, הם קלילים והם פתרון זמין, בריא ואיכותי | צילום: shutterstock
שייק חלבון בטעם עוגת גזר
מכיל 24 גרם חלבון
- שליש כוס יוגורט יווני (מכיל 3 גרם חלבון)
- כוס חלב (מכיל 9 גרם חלבון)
- חצי כף כף (מנה של 18 גרם) אבקת חלבון (מכיל 12 גרם חלבון באיזה טעם שתבחרו)
- חצי כוס גזרים קפואים
- חצי כוס בננה בשלה מעט יותר מדי
- חצי כפית קינמון טחון
- כפית תמצית וניל
- כפית סירופ מייפל
- חצי כוס עד כוס של קרח (תלוי כמה תרצו במנה)
- (המצרכים לשתי מנות הגשה אישיות)
הכניסו את כל המצרכים לבלנדר וערבבו עד לקבלת מרקם אחיד וסמיך. תטעמו ואז הוסיפו במידת הצורך עוד מהרכיבים. לאחר מכן הגישו לכוס מעט קרה ופזרו להוספת טעם אגוזים קצוצים מעל.
